По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), биологически старения происходит в результате накопления молекулярных и клеточных повреждений с течением времени.

Это может вызвать воспаление и привести к снижению физических и умственных способностей, а также более высокому риску заболеваний. Между тем все это можно предотвратить, соблюдая несколько нехитрых правил.

Избегайте недосыпов

В первую очередь, необходимо избегать недосыпов. Недостаток сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Также исследования 2018 года, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, показало, что единичный случай недосыпа может вызвать пятипроцентный увеличение в мозге бета-амилоида - белка, связанного с болезнью Альцгеймера.

Защита от солнца

Солнцезащитный крем нужно использовать каждый день, а не только на пляже. Это защитит кожу от старения, а также значительно снизит риск развития рака и предраковых состояний, которые вызывает УФ-облучения. Так, регулярное использование солнцезащитного крема SPF 15 снижает риск плоскоклеточной карциномы (SCC) на 40% и меланомы на 50%. При этом важно следить за тем, чтобы организм получал достаточно витамина D, который еще называют солнечным. Его низкий уровень провоцирует остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, снижение когнитивных функций, депрессию, высокое кровяное давление, диабет второго типа и рак.

Медитация замедляет старение мозга

Интенсивная медитация замедляет старение мозга, согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Neurocase. По сравнению с контрольной группой те, кто регулярно избавлялся от стресса с помощью медитации, были на восемь лет моложе. В частности, в 41 год "возраст" их мозга был как в 33-летних. Это дополняет предыдущие исследования, которые показали, что медитация может замедлить потерю серого вещества мозга и укорочение теломер - соединений, которые защищают концы хромосом и вызывают старение клеток по мере их укорочения.

Необходимо быть социально активным

Чтобы снизить риск преждевременной смерти, необходимо быть социально активным. По мнению ученых, негативное влияние одиночества на здоровье даже сильнее, чем от курения, ожирения и отсутствия физической активности. Также социальная изоляция на 50% повышает шансы столкнуться с деменцией, или старческим слабоумием, сообщает MSN.

Употреблять овощи и фрукты

Ежедневное употребление пяти порций фруктов и овощей снижает риск сердечного приступа и инсульта. Между тем, 10 ежедневных порций могут снизить риск сердечных заболеваний на 28% и риск преждевременной смерти на 31%. Подобную благотворное действие растительной пищи связывают с тем, что она защищает клетки от свободных радикалов.

Пить много воды

Также необходимо следить за тем, чтобы пить достаточно воды. С возрастом чувство жажды уменьшается. Из-за этого человек может не осознавать, что его организму требуется больше влаги. При этом вода необходима почти для каждой функции тела, включая перекачки крови в мышцы и смазка суставов.

Пить зеленый чай

Из напитков исследователи советуют обратить внимание на зеленый чай. Он имеет мощные антиоксиданты, которые могут принести пользу вашему организму в долгосрочной перспективе. При этом количество алкоголя следует уменьшить. Впоследствии его чрезмерное употребление может привести к хроническим заболеваниям и проблемам. В их числе болезни сердца, печени, проблемы с пищеварением, рак, слабоумие и слабая иммунная система. Эксперты советуют употреблять не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

чистить зубы

По данным клиники Мейо, болезни сердца, инсульт и закупорка артерий могут быть связаны с воспалением и инфекциями, вызванными бактериями полости рта. Поэтому важно тщательно следить за здоровьем и чистотой зубов. Например, предупредить заболевания десен можно, регулярно используя зубную нить.

физическая нагрузка

Еще поможет предотвратить, отсрочить или справиться с рядом хронических заболеваний, распространенных у взрослых в возрасте 50 лет и старше, физические нагрузки. Это снижает риск преждевременной смерти и поддерживает психическое здоровье. Врачи рекомендуют уделять спорту от 150 до 300 минут в неделю.

психическое здоровье

Психическое здоровье сохранит жизненная цель. Стремление к чему-то оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние и заметно замедляет процесс старения. Также когнитивные способности поддерживают хобби, которые требуют от человека получения новых знаний и развития в каком-либо деле.