10000 шагов — это ежедневная цель здорового человека

С появлением фитнес трекеров мы плотно начали обращать внимание на этот показатель. Все специалисты и все, кто продвигает здоровый образ жизни рассказывает про необходимость этого количества шагов ЕЖЕДНЕВНО.

Но почему именно 10000 шагов?
ОТКУДА ЭТО?

10000 шагов это около 7-8 км.
Исследование 2011 года показало, что здоровые люди могут проходить от 4000 до 18000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день - разумная цель для ЗДОРОВЫХ людей, так как есть рекомендации от центра по контролю и профилактики здоровья (CDC) — 150-300 минут в неделю нужно заниматься умеренной аэробной физ активностью и если придерживаться хорошего темпа при ходьбе, как раз можно попасть в эти рекомендации.

Количество шагов, которые вы стремитесь сделать за день, должно зависеть от ваших целей и вашего состояния организма.

Например, если у вас больные суставы и есть большое количество лишнего веса, это совсем не ваш вариант активности и вам не нужно ходить столько.

А для моих девочек, которые на программах питания и считают калорийность рациона, у меня есть прекрасная новость — 10000 шагов, даёт нам сжигание калорий и помогает поддерживать дефицит калорийности в течение дня.

10000 шагов могут сжигать вам от 250 до 500 ккал в течение дня.
Это будет зависеть от вашего темпа ходьбы, от местности и от индивидуальных особенностей организма.