Синдром хронічної втоми: симптоми та профілактика
Точні причини, що призводять до синдрому хронічної втоми, досі не встановлені. Однак існують певні фактори ризику, здатні спровокувати виникнення цього захворювання:
Хронічні захворювання – затяжні хвороби або часті рецидиви порушують злагоджену роботу імунної системи та організму в цілому, призводячи до перевантаження нервової системи, виснаження життєвих сил організму та виникнення почуття хронічної втоми;
Психологічні розлади – часті депресії, постійний стрес, похмурі думки та почуття тривоги та страху є головними «шкідниками» для діяльності нервової системи, що призводять до постійної втоми та перевтоми;
Неправильний спосіб життя – до синдрому хронічної втоми можуть призвести постійні недосипання, нераціональний розпорядок дня, тривала розумова або фізична перенапруга, нестача сонячного світла, свіжого повітря або руху;
Порушення харчування – нестача або надлишок їжі, неякісні продукти, відсутність у їжі вітамінів, макро- та мікроелементів порушують метаболізм організму, призводячи до нестачі енергії та виникнення стійкого почуття втоми;
Фактори навколишнього середовища – несприятлива екологічна обстановка змушує організм працювати на знос, захищаючись від впливу шкідливих факторів, тому люди, що живуть у забруднених галасливих містах, частіше страждають від синдрому хронічної втоми;
Інфекції та віруси – існує теорія, згідно з якою однією з основних причин виникнення хронічної втоми є влучення в організм вірусів герпесу, цитомегаловірусів, ретровірусів, ентеровірусів та ін.
Ознаки та симптоми синдрому хронічної втоми
Головною відмінністю синдрому хронічної втоми від простої перевтоми є той факт, що після тривалого відпочинку почуття перевтоми проходить і організм знову готовий до роботи. Хронічна втома, навпаки, зберігається при знижених навантаженнях на організм і не минає навіть після міцного сну.
Основними симптомами синдрому хронічної втоми є: безсоння, головний біль, порушення розумової діяльності, нестача енергії, психологічні розлади, порушення рухової активності, зниження імунітету.
Діагностика синдрому хронічної втоми
Коли слід звертатися до лікаря?
Найчастіше симптоми даного захворювання виявляються за одним, а одночасно комплексно. Тому слід ретельно прислухатися до свого організму, щоб не пропустити початок захворювання та уникнути можливих ускладнень.
При появі стійкого почуття втоми, що не минає після гарного відпочинку, поганого настрою, апатії, слабкості та швидкої втоми навіть після виконання легких завдань, відсутності апетиту, поганого сну слід негайно звертатися до лікаря. Також синдром хронічної втоми можна запідозрити при частих застудах або загостреннях хронічних захворювань, тому що в цьому випадку всі сили організму йдуть на боротьбу з інфекцією, що значно знижує працездатність та призводить до почуттів постійної втоми та апатії.
До якого лікаря слід звертатися?
Людина з хронічною втомою сама вирішує, якого лікаря їй звертатися. Це від його розуміння хвороби, її основних проявів, і навіть чинників, які спровокували поява даного синдрому.
Як виставляється діагноз СХУ?
Дуже важливо розрізнити синдром хронічної втоми від інших серйозніших захворювань. Тому слід докладно описати лікарю всі прояви цієї хвороби, можливі причини виникнення, а також попередити про наявність інших захворювань або прийом лікарських засобів.
Загальні поради при лікуванні
Дієта – достатнє споживання білків, жирів та вуглеводів, а також якісні продукти, багаті на вітаміни, мікро- та макроелементи здатні значно покращити самопочуття при синдромі хронічної втоми, а також збільшити енергетичні запаси організму та стійкість до впливу шкідливих факторів навколишнього середовища;
Психотерапія – хороший психолог або психотерапевт допоможе впоратися з безсонням, постійною депресією, страхом та занепокоєнням, навчити справлятися зі стресовими ситуаціями та поверне гарний настрій та впевненість у собі;
Хороший сон – при перенапрузі нервової системи особливо важлива достатня кількість сну та відпочинку, сон повинен бути спокійним, глибоким, безперервним, дорослій людині необхідно приділяти сну не менше 8 годин на добу;
Розпорядок дня – щоб уникнути перевтоми необхідно ретельно планувати свій день, уникати непосильних навантажень, чергувати роботу та відпочинок, харчуватися не менше трьох разів на день, намагатися проводити більше часу на свіжому повітрі, та ходити пішки не менше 30 хвилин на день.
Профілактика синдрому хронічної втоми
Правильне планування режиму дня – добре спланований день, чергування роботи та відпочинку, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон допоможуть уникнути синдрому хронічної втоми;
Відмова від шкідливих звичок – надмірне вживання алкоголю, куріння, неякісна їжа або зловживання кавою можуть спричинити різні захворювання, включаючи синдром хронічної втоми;
Заняття спортом – регулярні заняття спортом зміцнюють організм, покращують кровообіг та харчування головного мозку, підвищують стресостійкість організму, відновлюють метаболізм;
Зміна оточення – поїздки на природу, часті прогулянки чи вилазки до лісу, відпочинок на курорті допоможуть уникнути перенапруги та дадуть нервовій системі можливість відпочити та відновитись;
Правильне харчування – відмова від фаст-фуду, вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, правильне приготування їжі, питне протягом дня сприяють відновленню запасів енергії, хорошій роботі всіх органів і систем, а також зміцненню імунітету.
