От какой еды стоит отказаться, чтобы наладить сон

Большинство людей периодически, вследствие тех или иных причин, испытывает проблемы со сном. В некоторых случаях виноваты в бессонице могут быть определенные продукты, которые мы съедаем на ужин. Чтобы наладить сон, их следует исключить из своего вечернего рациона.

Забудьте о вечерней чашке кофе. Из-за высокого содержания кофеина нервная система человека перевозбуждается и заснуть становится труднее. У каждого из нас разная степень восприимчивости к кофеину, но однозначно кофе относится к бодрствующим напиткам и лучше употреблять его в первой половине дня в ограниченных количествах, сообщает Food & Мood.

Шоколад также содержит кофеин, плюс к этому много калорий, которые создают дополнительную нагрузку на организм, заставляя его расходовать энергию и оставаться в тонусе. Еще в шоколаде есть теобромин – вещество, которое стимулирует нервную систему, увеличивает сердченый ритм и мешает уснуть.

Алкоголь. Он ложно расслабляет нервную систему, но на самом деле перевозбуждает ее, заставляя тебя просыпаться несколько раз за ночь. Утром появляется чувство разбитости, проявляется интоксикация. Отсюда плохое настроение, желание поспать и слабая рабочая активность.

Энергетики. Эти напитки также содержат кофеин, даже больше чем в шоколаде. Энергетики создают и такую опасность – не высыпаясь, вы нуждаетесь в них, а выпивая, снова не высыпаетесь. И разорвать этот замкнутый круг сможет лишь полный от них отказ. Энергетические напитки заставляют нервную систему работать на износ и со временем появляются более существенные проблемы, чем просто хронический недосып.

Острые специи. Они стимулируют работу внутренних органов, а также вызывают неприятное чувство изжоги или несварения желудка, что однозначно помешает вашему сну. Готовя ужин, отдайте предпочтение пресным блюдам, а перченые употребляйте в обед.

Фаст-фуд. Тяжелая еда, которой является фаст-фуд, способтвует болям в животе, вздутиям, да и время на переваривание тяжелой пищи приходится на ночь – отсюда бессонница. Большое количество калорий требует их расхода, поэтому если у вас не ночная работа, откажитесь от фаст-фуда на ужин и перед сном.