Что приготовить на завтрак
Некоторые люди ежедневно отказываются от завтрака. И напрасно. Это важный прием пищи, дающий бодрость, заряд энергии, повышающий работоспособность. Завтрак позволяет контролировать голод на протяжении дня, улучшает внимание и память, настроение, спасает от лишнего веса. Причин, чтобы перестать отказываться от завтрака, довольно много. При этом важно, чтобы блюда, которые вы употребляете, были полезными, содержали важные для организма витамины и минералы. То есть, кофе или чай с бутербродами — не лучший вариант. Предлагаем разобраться, что лучше кушать с утра, чтобы провести день плодотворно и с хорошим настроением. 
Цельнозерновые каши
Можно сварить гречку, коричневый рис, булгур, овсянку. Крупы содержат сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, клетчатку, большое количество микроэлементов. Лучший вариант — шлифованные зерна, не прошедшие обработку. К ним можно добавлять свежие или замороженные ягоды, фрукты.
Кукурузные хлопья с молоком
В зернах кукурузы есть магний, кальций, цинк, железо, клетчатка, аминокислоты, витамины В, Е, А, РР. Если вам важно поддерживать работоспособность в течение дня, быть внимательным и стрессоустойчивым, стоит купить хлопья на завтрак. Стакан молока или йогурта станет к ним хорошим дополнением.
Фрукты и ягоды
Тем, кто не привык кушать с утра, ягоды и фрукты помогут выработать полезную привычку. Они — хороший вариант и для тех, у кого постоянно не хватает времени на сборы. В каком виде их кушать? Свежими целыми или вместе с кашами, в виде салатов.
Нежирный творог
Продукт не должен быть обезжиренным. Достаточно, если показатель жирности составит 5%. Творог снабдит организм кальцием, белком, витаминами. При желании в него можно добавить ягоды, мед, орехи и даже зелень. Долго сохранять энергию организму помогут и блюда, приготовленные из творога. Это может быть запеканка, ленивые вареники, сырники.
Яйца
Их можно отварить или приготовить омлет. Чтобы завтрак получился еще более полезным, к яйцам можно добавить сыр, помидоры, зелень, кусочек отварного мяса. После такого блюда с утра заряд энергией на весь день вам будет обеспечен.
Йогурт
Важно, чтобы он был натуральным, без сахара и вкусовых химических добавок. В натуральном йогурте содержатся полезные бактерии, способствующие правильному обмену веществ, улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Заказать такой продукт в нужном количестве можно в маркете важных штук Maudau. Йогурт можно дополнить овсяными хлопьями, галетным печеньем. Подойдет и полезная выпечка домашнего приготовления.
Отварное мясо
Продукт способствует росту мышечной массы. В отварном виде нежирные сорта хорошо усваиваются организмом. На завтрак можно приготовить кусочек куриной грудки, мясо кролика, молодую телятину. Хорошо, если к мясу вы приготовите салат из свежих овощей на свой вкус.
