7 простых советов для борьбы с бессонницей

Сон - одно из важнейших условий для сохранения хорошего самочувствия и производительности. Он помогает организму правильно функционировать, нормализует состояние нервной системы и даже способствует быстрому восстановлению в период болезни.

Однако для многих здоровый - длительный и прочный - сон является только мечтой, поскольку трудности вызывает как процесс засыпания, так и качество сна, если он и наступает.

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым вы сможете быстро избавиться от бессонницы и наконец начать высыпаться по ночам.

Делайте зарядку по утрам
Возьмите себе за правило каждое утро делать пробуждающую зарядку. Не обязательно выполнять упражнения до "седьмого пота": достаточно выполнить комплекс из энергичных разогревающих махов-приседаний, для того, чтобы запустить активные процессы в организме и почувствовать прилив бодрости.

Медики говорят, что люди, которые регулярно тренируются утром, испытывают меньше трудностей с засыпанием ночью. Дело в том, что регулярные физические нагрузки помогают повысить уровень серотонина и снизить концентрацию кортизола, помогает избежать перепадов настроения и способствует снижению воздействия стресса.

Больше бывайте на солнце
В течение дня старайтесь при любой возможности выходить на улицу, то есть, находиться в условиях естественного дневного света. Это поможет вам урегулировать природные циркадные ритмы организма, благодаря чему у вас будет возникать все меньше трудностей с засыпанием с наступлением ночи.

Вечером слушайте успокаивающую музыку
Вечером за ужином или принимая душ, включайте мелодии для релакса (такие плейлисты можно найти в любом музыкальном приложении смартфона или по запросу в интернете).

Ученые неоднократно доказывали, что спокойная легкая музыка помогает нервной системе расслабиться и настраивает организм на отдых. Таким же благоприятным влиянием обладают звуки морского прибоя, пение птиц, шум водопада и т.д.

Освободите спальню от гаджетов
Синий свет от экранов телевизоров, компьютеров и мобильных телефонов может существенно повлиять на сон, так как оно способствует снижению выработки организмом мелатонина (гормона сна). Более того, любая информация, которую мы получаем перед сном, способствует раздражению нервной системы, влияет как на процесс засыпания, так и на качество сна.
Поэтому уберите подальше от себя гаджеты и попробуйте расслабиться другими способами, например, принятием ванны или медитацией.

обзаведитесь аромалампой
Ароматерапия - распространенный метод, который помогает справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Так, некоторые эфирные масла, например, лаванды и дамасской розы, помогут максимально расслабить нервную систему и крепко заснуть, благодаря чему утром вы проснетесь более отдохнувшим и спокойным.

Добавьте в свою аромалампу 3-5 капель этих масел, ложитесь в постель удобнее и глубоко вдыхайте аромат. Положительный эффект наступит уже через пару минут.

Дышите счет
Этот способ засыпания рекомендуют йоги. Так, метод дыхания 4-7-8 расслабляет нервную систему и помогает уменьшить уровень беспокойства и стресса.
Итак, лягте в постель, поместите кончик языка за верхние передние зубы и выдохните с открытым ртом. Затем закройте рот и сделайте глубокий вдох, медленно мысленно считая до четырех. Задержите дыхание на счет до семи и медленно выдохните на восемь. Повторяйте все несколько раз, концентрируясь на дыхании.

Отмотайте день назад
Еще один "снотворное" способ называется "день наоборот". Так, лежа в постели, начните мысленно восстанавливать и представлять все события дня, но в обратном порядке. Представьте, как вы вкладывались в кровать, потом - как принимали душ, прогуливались в парке, ужинали, возвращались с работы и т.д.

Психологи говорят, что, следуя этому способу, вы успеете заснуть еще до того, как начнете "прокручивать" обеденный перерыв на работе.