«Избегайте перекусов»: нутрициолог дала советы для похудения женщинам старше 50 лет
![«Избегайте перекусов»: нутрициолог дала советы для похудения женщинам старше 50 лет](/uploads/posts/2022-04/medium/1651063615_728x528_1_d39a31e1923bb7a572c0a160bbbff0315000x3627_0xac120003_8436433521651056915.jpeg)
Диетолог Ники Уильямс дала советы для похудения женщинам старше пятидесяти лет. Этой группе Уильямс рекомендует чаще есть продукты, которые содержат полезные углеводы, снабжающие гормоны большим количеством питательных веществ.
— Сосредоточьтесь на семействе крестоцветных: брокколи, цветной капусте, белокочанной капусте, листовой свекле, рукколе и т. д. Эти овощи особенно полезны для детоксикации избытка гормонов через печень, — советует специалист по правильному питанию.
Во время менопаузы обязательно нужно добавлять в рацион больше жиров. Они нужны, чтобы вырабатывать гормоны и не чувствовать голода между приемами пищи. «Жиры — ваш новый друг», — заявила Уильямс. Лучшие источники этих элементов: авокадо, орехи, семена, жирная рыба, а также масло — оливковое, кокосовое и сделанное из различных трав.
Хлеб, макароны, выпечку и сладости лучше заменить овощами, коричневым рисом, фасолью, бобовыми, бататом.
«Избегайте перекусов между приемами пищи. Это просто стимулирует выработку инсулина. Старайтесь оставлять между приемами пищи от четырех до шести часов — это побуждает ваше тело израсходовать запасы сахара и начать сжигать жир для получения энергии», отметил нутрициолог Ники Уильямс.
Чтобы эффективнее сжигать жир, можно практиковать ночное голодание, рассказала Уильямс сайту Express.co.uk. Для этого между ужином и завтраком должно проходить 12–16 часов без приемов пищи.